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むくみ

高齢者のむくみの原因は運動と栄養の不足?改善対策をご紹介

投稿日:2017年4月16日 更新日:

高齢者の方は、むくみが酷いと訴える人がとても多いです。
歳だから仕方が無いと言っている人もいますが、実際はどうなのでしょうか。
今回は高齢者の方のむくみの原因と対策についてご紹介します。

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高齢者のむくみの原因と対策は?

高齢者の方がむくみやすくやってしまう原因として「心臓機能の低下」があります。
心臓機能低下というと、とても怖い事の様に思いますが高齢者なら誰でも起こってしまう事なのです。
心臓機能が低下してくると、血液の循環がきちんと出来なくなってきてしまいます。
血液の循環がきちんと出来なくなってくると、むくみの原因になってしまいます。

また、足の筋力が弱ってくるというのも、むくみの原因になってしまうでしょう。
むくみは、筋肉が少なくても起こってしまうのです。
筋肉が衰えてくるというのも、歳をとってくれば仕方の無い事とも言えます。
ですが、毎日歩くという事だったり、無理の無い程度に運動するというのが
むくみを軽くする事が出来ます。

更に、肌が弱くなってくるというのも、むくみの原因の一つになっています。
肌が弱くなってしまうと血液が隅々まで渡らなくなってきてしまうのです。
そうすると、どうしてもむくんでしまうという事が多くなります。

高齢者のむくみというのは、いずれも老化現象であり、
完治するという事は難しいといえるのです。
ですが、日ごろの積み重ねでむくみを軽く出来るので諦めないでほしいと思います

高齢者は運動不足がむくみの原因にもなる?

運動をしないとむくみやすくなると聞いた事はありませんか?
確かに、運動をしないと体がだるくなってしまい、足がむくんできてしまう様な気がします。
では、どうして運動をしないとむくみやすくなってしまうのでしょうか。
ここでは、その理由についてお話をしていきたいと思います。

まず、運動をしないと新陳代謝がさがってしまいます。
新陳代謝が下がってしまうと、痩せにくくなってしまったり筋肉がつきにくくなってしまったり
更にはリンパの流れが悪くなってしまったりと色々な影響があります。
リンパの流れが悪くなってしまうと、むくみやすくなってしまいます
ですので、運動不足はむくみやすくなると言われています。

では、リンパの流れを良くするのには、どんな事をしたら良いのでしょうか。

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まず、リンパの流れを良くするのに効果的なのはリンパマッサージです。
リンパマッサージは、リンパに沿ってマッサージをする事で流れるようになります。
そうすると、むくみが改善し、足が一回り細くなったりするのです。

また、根本的に改善をするのならやはり運動をしなければいけません。
運動と言っても、激しい運動ではなく、ウォーキングなどでも十分です。
また、もっと簡単なのは、階段を使うように意識したり、
一駅分歩ったりする事でしょう。

そうする事で新陳代謝が高まり、むくみの原因であるリンパの流れも改善します。

高齢者は栄養不足がむくみの原因にもなる?

好き嫌いが多いと、むくみの元になってしまうのでは?と考えた事はありませんか。
なんとなくのイメージで、好き嫌いが多いとむくみやすいと考える人が多いようです。
ですが、実際は好き嫌いがあるからむくみやすいのではありません。

むくんでしまう人の特徴は、しょっぱい物や甘いものが好きだったり
お酒をたくさん飲んでしまったりする人
です。
また、野菜を好まない人もむくみやすくなってしまいます。

反対に、薄味の食べ物が好きで、お酒も飲まず、野菜中心の生活をしている人は
むくみにくい人
と言えるのです。

なので、「好き嫌いが多いのでむくむ」ではなく、
「むくみやすい食生活をどれだけしているか」が問題になってきます。
むくみやすい食生活を改善すれば、しぜんとむくみにくく健康な体になっています。

しょっぱい物や甘い物は美味しいですが、これらはむくみ以外にも体に良くない事が多いのです。
少しも食べるなという事は出来ませんが、それらの食べ物を控え、
変わりに野菜や薄味の料理を食べるようにしてみてはどうでしょうか。

そうすることで、むくみの改善や生活習慣病を防ぐ健康な食事になってくれるでしょう。
毎日なんて無理だと言う人は、週に一度、好きなものを食べる日を作ってみるとやる気アップに繋がります。

まとめ

むくみの原因は世代ごとに変わることがあります。
ですが、日常生活を健康的に過ごすことを心がけていただき上記の対策をしてむくみを少しでも楽になっていただければ嬉しいです。

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