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ダイエット

糖質制限ダイエットはラクして痩せることができる?オススメの食材は

投稿日:2017年4月19日 更新日:

今まで数多くのダイエットが出ては消え、出ては消えが続いてきました。
今回ご紹介するダイエットは今までにない理にかなった上にストレスなく痩せることができるダイエットです。

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なぜ糖質制限ダイエットで痩せることができるのでしょうか?

ここでは「太ってしまう仕組み」と「痩せる仕組み」をご紹介します。

<太る仕組み>

①炭水化物や糖質の多い食事を摂る。

②ブドウ糖が血液中に増え血糖値が上昇する。

③血糖値を下げるためにすい臓からインスリンが分泌される。

④インスリンの効果でブドウ糖が肝臓や筋肉に取り込まれる。

⑤それでも取り込まれなかったブドウ糖が血液中に過剰に増える。

⑥余分なブドウ糖が脂肪細胞に中性脂肪として体にどんどん溜め込まれる。

<糖質制限で痩せる仕組み>

①糖質を控えた食事をする。

②ブドウ糖が増えないので血糖値が上がらない。

③血糖値が上がらないのでインスリンの分泌が増えない。

④体内に溜め込まれた分の脂肪が使われ痩せていく。

太ってしまう原因は炭水化物と糖質です。

糖質制限ダイエットは、1日に摂取する糖質量を減らしていくことで体内の余分な脂肪を消費させるダイエットです。

糖質制限ダイエットはラクして続けられる理由は?

今までのカロリー制限ダイエットでは、細かいカロリー計算が食事に制限がかかったり、お酒の外食もできずにストレスが溜まってしまい最終的に途中で諦めてしまうことがほとんどでした。

また、そのせいで女性ホルモンのバランスが崩れたり、髪や肌などの体にも悪影響を与えていました。

ですが、糖質制限ダイエットは今までのダイエットとは全く違い糖質さえコントロールすれば何を食べても問題なくラクして続けられるダイエットなのです

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太ってしまう原因は、脂質ではなく糖質ですので糖質の少ない肉や魚や卵は気にせず食べられます。

ダイエットの天敵とされている唐揚げやとんかつなどの揚げ物やステーキやハンバーグやオムレツなどもカロリーは高いですが、糖質量は低いので糖質制限ダイエットには問題ありません。

糖質さえ抑えることができれば、イタリアンや中華料理やフレンチも楽しむことが出来ます。

糖質制限ダイエットで知っておきたい糖質の多い食材と少ない食材は?

糖質が多く含まれている食品はどのようなものがあるかというと一番に思いつくのは
砂糖などの甘い物だと思います。
ですが、甘くない食品も糖質が多くふくまれています。
それは、でんぷんです。でんぷんは米や小麦などの穀類全般にも含まれています。

ここでは糖質が多い食材と少ない食材をご紹介します。

<糖質の多い食材>

①主食・・・食パン(6枚切りの1枚あたり糖質27g)、白米(100gあたり糖質37g)、パスタ(乾麺80gあたり糖質55.6g)

②スイーツ・・・クッキー(4枚で糖質21g)、たい焼き(1個で糖質60g)

③野菜・・・さつまいも(100gあたり糖質29g)、じゃがいも(100gあたり糖質16g)、ニンジン(100gあたり糖質6g)、レンコン(100gあたり14g)

<糖質の少ない食材>

①卵・・・生卵50gあたり糖質0.2g

②魚卵・・・イクラ30gあたり糖質0.1g

③肉類・・・豚ロース100gあたり糖質0.3g

まとめ

糖質制限ダイエットが今までと違ったダイエット方法であることは理解していただいたと思います。

更にこのダイエットの効果を高めたい場合は、適度な運動であるウォーキングなどの有酸素運動がオススメです。

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