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ダイエット

糖質制限ダイエット中でも食べれる外食メニュー(居酒屋他)をご紹介

投稿日:2017年4月25日 更新日:

食事が手作りの弁当や自炊ならば、糖質をコントロールしやすいですが、外出する事が多い方は中々そうはできません。

今回は糖質制限ダイエット中でも食べれる外食のファストフードと居酒屋メニューのポイントをご紹介します。

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糖質制限ダイエット中でも食べれる外食メニューとポイント

ダイエット中にファストフード店や定食屋で外食を利用する場合は、メニューの選び方の一つに糖質の量が左右されます。

ファストフードは、ハンバーガー類を控えてチキンナゲットやフランクフルトなどのサイドメニュー中心に注文しましょう。

定食屋でも炭水化物を極力控えるために、単品を選んだりどうしても定食を食べたいのならご飯の主食を断るか少なくしてもらいましょう。

せっかく用意してもらって残してしまうよりは、注文する時にきちんと伝えていた方がお店の方にとってもありがたいと思います。

糖質制限ダイエット中でも食べれるファストフードのおすすめメニュー

ファストフードで購入する際のポイント

①サイドメニューをメインにしましょう

フライドチキンやチキンナゲットなどの鶏肉料理は糖質が少ないのでOKです。

サラダはコーンやポテトの入った物はなるべく控えるようにしましょう。

サイドメニューだけでまとめましょう。

②定番のセットメニューは避けましょう

ハンバーガーやコーラと一緒にフライドポテトの定番セットは合計するとかなりの糖質量になります。

意識して糖質が少ない単品のサイドメニューに切り替えましょう。

ドリンクはコーラやオレンジジュースではなく、お茶やと糖質ゼロのドリンクを選びましょう。

糖質の低いフライドチキンやチキンナゲットを選びましょう。

糖質の高いフライドポテトは避けましょう。

コールスローサラダを選びましょう。

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ライスやバンズのバーガー類は避けましょう。

●おすすめメニュー

☑フライドチキン

☑チキンナゲット

☑サイドサラダ

☑コールスローサラダ

糖質制限ダイエット中でも食べれる居酒屋のおすすめメニュー

居酒屋でメニューを注文する際のポイント

①まずは糖質量の低いお酒を選びましょう

甘いカクテルや梅酒は糖質量が高いので控えましょう。

ウイスキーベースのハイボールや、ジンやウォッカがベースの甘くないお酒やワインがオススメです。

日本酒やビールは少量であれば飲んでも構いません。ただし、多量は厳禁です。

②肉・魚・豆腐料理はすべてOKです

焼き鳥や焼きトン、刺身や焼き魚、冷奴や厚揚げなどの豆腐料理はほどんど糖質量が少ないのでオススメです。

煮魚は煮汁が甘めの場合は糖質量が多くなりますので控えましょう。

③ピザやたこ焼きなどの粉もの及びソース類は厳禁

ピザやお好み焼きやたこ焼きなどの小麦粉を使ったメニューや、ペンネやマカロニなどのパスタ料理は炭水化物が多いので、お通しで出されても手をつけないようにしましょう。

また、ケチャップやソースやカレールーやあんかけやタレを使った料理は避けましょう。

●おすすめメニュー

☑刺身

☑焼き魚

☑枝豆

☑チーズ

☑焼き鳥

☑サラダ

☑冷奴

まとめ

糖質制限ダイエットで、外出先での上手な糖質制限はメニューの注文時が重要なカギを握っているといえます。

意識した注文でおいしく上手にダイエットを成功させましょう。

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