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ダイエット

糖質制限ダイエットで知っておきたい糖質量の調べ方と疑問点と体験談

投稿日:2017年4月24日 更新日:

糖質制限ダイエットは知っているけど、具体的にどの食品にどれくらい糖質が入っているか知っていますか?

今回は糖質量の調べ方とダイエットでの疑問点と実際にダイエットを実施した方の体験談をご紹介します。

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糖質制限ダイエットで知っておきたい糖質量の調べ方

糖質量を知ることはダイエットをする上で必要不可欠なことです。

では、どうやって調べる事ができるのでしょうか?

それは、食品のパッケージの裏に表記されている「栄養成分表示」で糖質量がわかります。

栄養成分表示は健康増進法で定められたものです。

そこには、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食物繊維・ナトリウムは表示が必須になっています。。

栄養成分は100gあたり、1個(袋)あたりで表記されます。

表示に糖質がない場合も多いですが大丈夫、炭水化物と食物繊維だけ表記されていれば糖質はわかります。

●糖質の計算式は、「炭水化物-食物繊維=糖質量」になります。

 例えば炭水化物が50gで食物繊維が10gの場合は糖質量は40gになります。

糖質制限ダイエットでの疑問点

ここでは糖質制限に関しての3つの疑問について解説していきます。

疑問①:糖類ゼロと糖質ゼロは何が違う?

回答①:糖類は糖質に含まれます

   ※糖類とはブドウ糖や果糖などの「単糖類」と、砂糖や乳頭などの「二糖類」のことです。
    糖類ゼロでも甘い食品や飲料があるのは、砂糖を使用していなくても甘味料を使っているためです。
    糖類は糖質のカテゴリーに含まれるものですので、糖類ゼロでも糖質ゼロとは限りません。ご注意ください。

疑問②:一日に摂取しても良い糖質量は130gですが、ごはんに換算するとどれぐらい?

回答②:ごはん茶碗一杯で55gです。

   ※糖質130gはほぼお茶碗2杯強になります。
    朝と昼に主食を摂取した時は、夜は主食を抜く事を目安として知っておいて下さい。

疑問③:糖質制限ダイエット中に、お休みしたら一からやり直し?

回答③:お休みしても大丈夫です!

   ※糖質制限ダイエットは本来無理をせずに健康を手に入れる食事方法です。
    絶対に毎日糖質制限しないと!と意気込む必要はありません。
    逆に、週一回はオムライスを食べるというように自分でお休みするルールを作っても構いません。

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疑問④:ダイエット中にカレーライスは絶対に食べてはダメ?

回答④:食べた後にすぐ歩いて解消しましょう!

   ※糖質がたっぷり入ったカレーライスは当然血糖値が急上昇します。
    でも食べた後20分ほどのウォーキングをすれば、血糖値は劇的に下がります。
    摂取してしまった糖質は、脂肪に変わる前に有酸素運動ですぐに糖質を使ってしまえば問題ありません。

疑問⑤:どうしてもお腹が減ってしまったら?

回答⑤:ゆで卵やチーズがおすすめです。

   ※小腹がすいた時や口がさみしい時やおやつにオススメなのがゆで卵やチーズです。
    どちらも糖質は低めで高タンパクの優秀な食品で適度に空腹感を解消してくれます。
    ちなみにチーズの中ではカマンベールチーズが最も低糖質です。
    

糖質制限ダイエットの体験談

ここでは、実際に糖質制限ダイエットを行って体重が落ちた、全身がスッキリした、体調に変化があったなどの体験談をご紹介します。

①炭水化物を食べないようにしたら数日で体重が落ちました!

 ポッコリお腹が気になって、糖質制限ダイエットを実践しました。
 とにかく主食であるごはんやパン、麺類を一切食べないようにしました。
 ダイエット開始から3~4日後に体重を量ってみると、なんと3kg減っていてビックリしました。
 その後は順調に体重は減っていますが、減り方は緩やかになりました。

②朝夜2食は主食を抜き、自分のペースをつくることがカギ

 一日3食すべて炭水化物を抜いた食事をすることは難しい場合もあります。
 会社員なので昼食は手軽にすませたい時など、どうしても麺類が多くなりがちです。
 それでも変に罪悪感を持たないようにしましょう。自分のペースでしようと決めたら気持ちも楽になり、少しずつですが着実に成果もでています。

③食後に眠くなることが少なくなりました!

 とにかくごはんやパンが大好きで、以前は炭水化物の摂取量はかなり多めで、食後は必ず眠気に襲われていました。
 ですが、糖質制限ダイエットをはじめて体がスッキリしてくるにつれ、食後の眠気が少なくなった気がします。
 健康にも良いサイクルができている気がします。

まとめ

食品ごとに糖質量が分かれば、効果的にダイエットを行うことができます。

上記のようにダイエットに成功した方の声を励みにあなたも頑張ってください。

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