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健康&医療

健康維持のウォーキングに最適な歩数と場所は?シューズの選び方は?

投稿日:2017年5月5日 更新日:

ウォーキングは簡単でお金がかからない健康を維持するための最も優れた方法です。

ここでは、ウォーキングに最適な歩数や場所とウォーキングシューズの選び方をご紹介します。

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健康維持の為のウォーキングに適した歩数は?

よく「1日1万歩は必要」と言われていますが、体力や能力には個人差がありますので歩数は決めない方が良いです。

まず、自分自身が出来る範囲で歩き、余裕が出てくれば歩数を増やしたり、歩く速度を早めたり歩幅を広げたりして負荷をかけてみることが効果を高めます。

どちらかと言えば、歩数を気にするのではなく最も大事なことは継続して歩き続ける事です。

もし、ひざの痛みがあった場合は安静にしがちですがかえって体は弱くなっていきます。

そんな時はサポーターをつけて、できる範囲で少しでも歩く事が重要です。

健康維持の為のウォーキングに適した場所は?

結論から言えば、どこを歩いても構いません

街中ではエレベーターではなく階段を利用したり、雨の時は地下街やアーケードなど、歩ける場所はたくさんあります。

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ですが、高血圧の方が早朝のウォーキングや糖尿病の方が食前に歩くことはリスクがありますので、ウォーキングを始める前に一度病院で相談してください。

健康維持の為のウォーキングシューズの選び方は?

ウォーキングシューズはできる限り、お金をかけて下さい。

着地の衝撃を吸収するように靴底のクッション性があり、かかとの部分が安定している靴を選ぶことをおすすめします。

購入前には必ず試し履きをしていただき、土踏まずのアーチがあっているか?、つま先やくるぶしや横幅や足の甲が窮屈でないかを実際に歩いて確認した上で購入してください。

また靴選びには、歩くことに対して気分が上がるようにあなたの好きな色やデザインを選ぶ事も重要です。

まとめ

ウォーキングは全身を使う有酸素運動で、メタボリックシンドロームを解消し生活習慣病も防いでくれます。

まず、1日10分歩く事から始めてみませんか?

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