スカッと解消情報局

悩み事やお困りごとをスッキリお答えいたします 

健康&医療

健康維持のウォーキングに最適な歩数と場所は?シューズの選び方は?

投稿日:2017年5月5日 更新日:

ウォーキングは簡単でお金がかからない健康を維持するための最も優れた方法です。

ここでは、ウォーキングに最適な歩数や場所とウォーキングシューズの選び方をご紹介します。

  

健康維持の為のウォーキングに適した歩数は?

よく「1日1万歩は必要」と言われていますが、体力や能力には個人差がありますので歩数は決めない方が良いです。

まず、自分自身が出来る範囲で歩き、余裕が出てくれば歩数を増やしたり、歩く速度を早めたり歩幅を広げたりして負荷をかけてみることが効果を高めます。

どちらかと言えば、歩数を気にするのではなく最も大事なことは継続して歩き続ける事です。

もし、ひざの痛みがあった場合は安静にしがちですがかえって体は弱くなっていきます。

そんな時はサポーターをつけて、できる範囲で少しでも歩く事が重要です。

健康維持の為のウォーキングに適した場所は?

結論から言えば、どこを歩いても構いません

街中ではエレベーターではなく階段を利用したり、雨の時は地下街やアーケードなど、歩ける場所はたくさんあります。

スポンサーリンク

ですが、高血圧の方が早朝のウォーキングや糖尿病の方が食前に歩くことはリスクがありますので、ウォーキングを始める前に一度病院で相談してください。

健康維持の為のウォーキングシューズの選び方は?

ウォーキングシューズはできる限り、お金をかけて下さい。

着地の衝撃を吸収するように靴底のクッション性があり、かかとの部分が安定している靴を選ぶことをおすすめします。

購入前には必ず試し履きをしていただき、土踏まずのアーチがあっているか?、つま先やくるぶしや横幅や足の甲が窮屈でないかを実際に歩いて確認した上で購入してください。

また靴選びには、歩くことに対して気分が上がるようにあなたの好きな色やデザインを選ぶ事も重要です。

まとめ

ウォーキングは全身を使う有酸素運動で、メタボリックシンドロームを解消し生活習慣病も防いでくれます。

まず、1日10分歩く事から始めてみませんか?

スポンサーリンク

-健康&医療
-, ,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。

関連記事

自律神経を整える方法とは?意外な生活習慣とリラックス方法をご紹介

人間の体調をコントロールする自律神経には活動時には交感神経が優位になり、安静時には副交感神経が優位になりバランスをとっています。 スポンサーリンク ですが、そのバランスが崩れると体に不調がでてきます。 …

水虫の原因は?足の洗い方と日々の掃除と革靴の殺菌方法をご紹介

私は春ごろから手と足に痒みがあり、掻いた箇所に赤みと水ぶくれ等ができてきたので近くの皮膚科を受診しました。私が受診した感想を含めて、水虫に対しての対処法をご紹介します。 もくじ1 皮膚科での診察体験談 …

健康に良い水とは?認知症も予防できる?脳梗塞も予防できる?

「人間の体の約60%が水でできている」ことはご存知ですか? スポンサーリンク いくら食事や運動で健康を維持しようとしても体内の水が良くなければ中々体調は良くなりません。 今回は、健康に良い水の数種類を …

認知症が進行する原因は?進行度合いの特徴と遅らせる対策は? 

2025年には、認知症患者が約700万人にもなると言われています。 スポンサーリンク 人によっては物事を的確に判断したり、段取り物事を考えて実行したり自分が今いる場所や日時を正確に認識したりすることが …

目の下のくまの種類とその原因と対策と病気をご紹介

赤ちゃんから年配の方まで幅広い年代の方がお悩みの目の下のくま。 ただの寝不足だと思っていませんか? 実はくまの種類があり、場合によっては病気のサインが隠れている場合があります。 ここではくまについてく …