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健康&医療

自律神経を整える方法とは?意外な生活習慣とリラックス方法をご紹介

投稿日:2017年7月2日 更新日:

人間の体調をコントロールする自律神経には活動時には交感神経が優位になり、安静時には副交感神経が優位になりバランスをとっています。

ですが、そのバランスが崩れると体に不調がでてきます。

ここでは、自律神経を整える方法と意外な生活習慣とリラックス方法をご紹介します。

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自律神経を整える方法とは?

自律神経は自分の意志とは無関係に働いています。

ですが次の2つの方法で自律神経を切り替えることができます。

①副交感神経を優位にしたい時

入浴時のお湯の温度を38~39℃にゆっくり浸かる

健康な方(心臓に持病がない方)は半身浴より全身浴のほうがより効果的です。

そのうちに程よい疲れを感じ始めると副交感神経が優位になってきた目安になります。

その後すぐにベッドにはいれば、質の良い睡眠がとれぐっすりと眠れるようになります。

②交感神経を抑えたい時

落ち着かせる呼吸法を覚える

交感神経は吸う時が優位になり、吐くときは副交感神経が優位になります。

緊張していたり、イライラしているときはゆっくり時間をかけて息を吐く以下の腹式呼吸を行ってみてください。

●鼻から1~5を数えながら息を吸っておへその下あたりに手を当ててお腹が膨らむのを意識してください。

●吐く時は1~10を数えながらお腹の中の空気を口からゆっくりと吐き出してください。

自律神経を整える意外な生活習慣とは?

●ストレスを感じたらガムを1枚かみましょう

 ストレスを感じたときに出されるコルチゾールやアドレナリンなどを抑制する効果がありリラックスした状態になります。

●夏でも暖かい飲み物を飲みましょう

 冷たい飲み物は、交感神経の緊張を引き起こしますので、できる限り冷たすぎる飲み物は控えるようにしましょう。

●夏のエアコンの冷房の設定温度は28℃にしましょう

 冷たい飲み物同様、体を冷やしすぎると自律神経の乱れを引き起こしてしまいます。

●日常生活にちょっとした運動をしましょう

 エスカレーターではなく階段を利用する。

 電車やバスに乗った時は座席に座らない。
 
 洗濯物を1枚干す度にスクワットをする。など

自律神経を整えるリラックス方法とは?

リラックスできる時間を作ると、交感神経の緊張状態が解消されます。

具体的には以下のような項目から自分自身が気持ちがいいと感じることを日常生活にとりいれましょう。

●好きな映画を観る

●ヨガを楽しむ

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●趣味に没頭する

●好きな動物と触れ合う


●適度のアルコールを楽しむ(飲みすぎは逆効果!)


●好きな音楽を聴く

まとめ

自律神経が乱れてしまう多くの原因は様々なストレスによる交感神経の過剰な緊張状態です。

この緊張をやわらげる生活習慣を身につけ、規則正しい生活を送り快適な毎日を過ごしましょう。

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